Najlepsze programy ćwiczeń dla początkujących

Dzisiaj powiemy o programie, który pomoże ci zacząć uprawiać fitness, a także trenować w domu. Zakładamy, że już rozpoczęli swoją podróż biznesowe. Co będziemy robić? Przyjrzymy się wiele tematów, ale najpierw trzeba trochę zrozumieć, co to jest i jak jest używany. Trochę o tym, jak działa program: - to rozgrzewka, to zwiększy twój puls-od niej wiele zależy, może osiągnąć 120-140 uderzeń na minutę w zależności od poziomu aktywności i poziomu kształcenia. - ten puls mierzony w bicie serca na minutę. - można go podnieść do 160 uderzeń na minutę, jeśli zajmujesz się ćwiczeniami siłowymi. - powyżej 120 uderzeń oddech staje się coraz bardziej powierzchowne, mózg zwalnia, a mięśnie stają się słabe. Dlatego 120-140 uderzeń na minutę jest maksimum, a 160-normą. - jeśli twój puls mniej niż 90 uderzeń na minutę, uważają, że senny, zmęczony, a najważniejsze, że przekroczył swoje możliwości fizyczne. Bicie serca na minutę: 120-140 (w najbardziej aktywnym stanie) 160-180 (w najbardziej stanie nieaktywnym) 120-140 (w najbardziej aktywnym stanie) 160-180 (w najbardziej aktywnym stanie) nieaktywne) Program rozpoczyna się od rozgrzewki. W tym czasie powinny już znajdować się w rytm muzyki z instruktorem. Przy 120 uderzeń na minutę twoje tętno osiąga maksimum. Oznacza to, że twoje tętno wynosi 120-140 uderzeń na minutę. Każda nowa ćwiczenie uruchamia nowy impuls, i tak dalej w kółko. Przy 150 uderzeń na minutę twoje tętno wzrasta o 1,5 razy. Przy 200 uderzeń na minutę twoje tętno wzrasta o 2 razy. Przy 250 uderzeń na minutę bicie serca zwiększa się do 3 razy. W 350 uderzeń na minutę bicie serca zwiększa się 4-krotnie. Przy 400 uderzeń na minutę bicie serca zwiększa się o 5 razem. Przy 450 uderzeniach na minutę twoje tętno wzrasta 6-krotnie. Przy 450 uderzeniach na minutę twoje tętno wzrasta 7-krotnie. Przy 450 uderzeniach na minutę twoje tętno wzrasta do 8 razy. Przy 450 uderzeniach na minutę twoje tętno wzrasta do 9 razy. Przy 450 uderzeniach na minutę twoje tętno wzrasta 10-krotnie. Przy 450 uderzeniach na minutę twoje tętno wzrasta do 12 razy. Przy 450 uderzeniach na minutę twoje tętno wzrasta do 13 razy. Przy 450 uderzeniach na minutę twoje tętno wzrasta do 14 razy. Przy 450 uderzeniach na minutę twoje tętno wzrasta do 15 razy. Na 450 strzałów na minutę, ilość uderzeń serca na minutę w 6 razy większa od liczby uderzeń na minutę. Przy 450 uderzeniach na minutę trzeba trenować 2 razy w tygodniu, aby uniknąć wyczerpania.Uwaga: trzeba to robić tylko raz w tygodniu, i wtedy to już będzie codzienne przyzwyczajenia. Jeśli masz silne pragnienie, aby się zasłużoną aktywności fizycznej, należy skonsultować się ze swoim trenerem, aby upewnić się, że trening uzasadnia swoje oczekiwania i zawiera w sobie wszystkie możliwe trasy do wytwarzania energii. Tylko wtedy będą rozstrzygane dokładnie i tylko wtedy będziesz naprawdę gotowy.Mam nadzieję, że będę mógł pomóc ty cieszysz się swoimi pierwszymi krokami w dobrym kierunku!